Musculus adducktor (Heranzieher)

Das Heranziehen der Beine nach Innen

Stell dich seitlich an dem unteren Aufzug und verbinde das näher am Gerät stehende Bein mit dem Gerät mit einer Binde, die auf der Höhe des Knöchels angezogen wird. Stelle dich leicht weg vom Aufzug und stell das zu trainierende Bein Richtung Gerät von der Vertikalen gebeugt. Mach das Heranziehen des Beines nach Innen, bis sich das Bein in einer von der Vertikalen gebeugten Position befindet, aber in der Gegenrichtung zu der Ausgangsposition.

Vermeide rasche Bewegungen, trainiere langsam.

Das Herabziehen der Beine nach Außen

Stell dich seitlich an dem unteren Aufzug und verbinde das weiter vom Gerät stehende Bein mit dem Gerät mit einer Binde, die auf der Höhe des Knöchels angezogen wird. Stelle dich leicht weg vom Aufzug und stell das zu trainierende Bein Richtung Gerät von der Vertikalen gebeugt. Mach das Herabziehen des Beines nach Außen, in der Gegenrichtung zum Gerät. Wenn das Bein maximal nach oben in der Gegenrichtung zum Gerät gebeugt wird, halt es ein paar Sekunden lang an und kehre langsam zu der Ausgangsposition zurück.

Vermeide rasche Bewegungen, trainiere langsam.